杭州耐迪医药科技有限公司

添加时间：2008/8/29 13:04:01 浏览次数：564

第1步：热身。热身活动能使氧气和血液进入到肌肉当中，升高体温。选择合适的项目(如散步、健身脚踏车、椭圆仪等)，匀速运动4～6分钟。然后做手臂向前、向后绕环各8次。

第2步：力量训练。将注意力集中在“多关节”运动上，在一个动作中结合多个肌肉组的推拉和按压练习。每组动作重复8～12次，力量强度的选择以适宜并稍有难度为好。第一组：推举动作，主要锻炼胸部，肩膀和肱三头肌；第二组：牵拉动作，主要锻炼背部，后肩膀和肱二头肌；第三组：按压动作，主要锻炼下半身。

第3步：有氧锻炼。这一步的锻炼过程中，要谨记您的医生的建议，请教专业的教练示范如何正确地使用器材(脚踏车、椭圆仪、踏步机)，或是参加一个健身课程。